Hít vào thư thái, thở ra ưu phiền
Có những thứ khi có rồi mới biết mình đang có...
Chúng ta vẫn đang thở hàng ngày, hàng giờ, thậm chí là từng phút giây, nhưng mối quan hệ giữa nhịp thở và những cảm xúc, suy nghĩ của chúng ta như thế nào thì chắc không phải ai cũng biết. Các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng cách chúng ta thở có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận và suy nghĩ.
Dưới đây là một số ví dụ:
Khi chúng ta lo lắng hoặc sợ hãi, nhịp thở của chúng ta thường trở nên nhanh và nông. Điều này có thể dẫn đến cảm giác bồn chồn, lo lắng và thậm chí hoảng loạn.
Ngược lại, khi chúng ta bình tĩnh và thư giãn, nhịp thở của chúng ta thường chậm và sâu. Điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh, tập trung và tỉnh táo.
Thậm chí, việc thay đổi cách thở có thể tác động trực tiếp đến cảm xúc của chúng ta. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy tức giận, hãy thử hít thở chậm và sâu trong vài phút. Điều này có thể giúp bạn bình tĩnh lại và suy nghĩ rõ ràng hơn.
Có nhiều kỹ thuật thở phổ biến như sau:
Thích thì thở: không thích thì thôi, thở nhanh và nông, nhiều khi bận quá, quên luôn thở.
Thở sâu: Hít vào từ từ và sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng.
Thở bằng bụng: Khi bạn hít vào, hãy để bụng phình ra. Khi bạn thở ra, hãy hóp bụng lại. Mấy ca sĩ hay thở kiểu này để lấy hơi cho dài, hát cho nó dai.
Thở tập trung: Tập trung vào cảm giác của hơi thở khi nó đi vào và ra khỏi cơ thể bạn. Thường áp dụng trong các khóa thiền, quan sát hơi thở, thở trong tỉnh thức.
Thở cơ hoành: Giúp tăng cường sức mạnh cơ hoành và các cơ bụng. Tăng oxy trong máu. Giúp cơ thể thải khí ra khỏi phổi dễ dàng hơn. Giúp thư giãn. Thở cơ hoành giúp người bệnh tăng cường tống thải đờm dịch… Đây là cách mà chúng ta cùng tập mỗi buổi sáng trong CBL Cùng nhau khỏe.
Việc thực hành các kỹ thuật thở thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Thở đúng giúp chúng ta giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và tức giận. Chúng cũng có thể giúp chúng ta cải thiện sự tập trung, trí nhớ và chất lượng giấc ngủ. Còn thở không đúng, tùy tiện, không làm chủ được hơi thở sẽ dẫn đến những mệt mỏi, bất an, thậm chí hoảng loạn.
Bạn đang thở theo kỹ thuật nào trên đây, comment cho mình biết với nha.
Có những thứ khi có rồi mới biết mình đang có, đó là hơi thở :)
